Personen

Louis Ferrigno: Mr. Universe en slechthorend

Louis las The Incredible Hulk. Bron: www.crazynfunny.com

Louis las als kind The Incredible Hulk. Bron: http://www.crazynfunny.com

Louis Ferrigno is net als ik slechthorend, en was (met Schwarzenegger) één van de grootste bodybuilders uit zijn tijd. In interviews met hem herkende ik zijn passie voor krachtsport en de motivatie die slechthorendheid hem gaf: zijn doorzettingsvermogen, zijn bewijsdrang en zijn geloof dat je alles kunt bereiken wat je wilt. Hij is een grote inspiratiebron voor mij, het levende bewijs dat een beperking geen belemmering hoeft te zijn om je doel te bereiken.

Dromen over Superman en The Hulk

Louis Ferrigno werd slechthorend in zijn derde levensjaar. Door een infectie kreeg hij een gehoorverlies van 85%. “Mijn hoorapparaten maakten de situatie wel beter, maar meestal begreep ik wat anderen zeiden door te liplezen.”, zegt hij in People. “Ik ontwikkelde een matige spraak. Mensen dacht ik dom was als ze me hoorden praten Ik was erg introvert en werd gepest door mijn klasgenoten.” Thuis vluchtte hij in de stripverhalen, zijn helden waren Superman en de Hulk. Hij droomde dat hij de Hulk zou worden.

Louis als kind. Bron: http://www.louferrigno.com/about/

Louis als kind. Bron: http://www.louferrigno.com/about/

Altijd twee keer zo hard werken

Op een dag kreeg hij een bodybuilding magazine in handen. Hij zag de plaatjes van ripped bodybuilders, hij las over voeding en training. Dit was een sport waarin zijn gehoorverlies geen nadeel was. Zijn vader was politieagent uit New York. Hij had gewichten en moedigde Louis op zijn dertiende aan om te starten met bodybuilding. Hoewel hij het in zijn eentje uitvoerde, vroeg hij zijn vader altijd om advies. Om zijn vader te plezieren imiteerde hij de spraak van zijn jongere broertje en zusje. “Ik idoliseerde mijn vader. Hij zorgde ervoor dat ik thuis zo goed mogelijk sprak, en gaf me nooit speciale aandacht. Hij behandelde mij alsof ik normaal was. Zo accepteerden mijn broer en mijn zus ook. Mijn vader besloot dat ik normaal was, ook als ik dat niet was.” Wat hij meemaakte tekende zijn latere doorzettingsvermogen: “Ik moest altijd twee keer zo hard werken voor iets als iemand anders.”

Doorzettingsvermogen, zelfvertrouwen en toewijding

Mensen lachten hem uit toen hij zei dat hij wereldkampioen ging worden. Op zijn eerste competitie werd hij 22e van de 25. Hierdoor ging hij nog harder werken. “Door bodybuilding leer je doorzettingsvermogen, consistentie, zelfvertrouwen en toewijding.”, zegt hij tegen The HeraldIn 1973 werd hij Mr. Universe. Toen hij zijn eerste kampioenschap op televisie won, wilde het televisiekanaal geen interview met hem omdat hij niet duidelijk genoeg sprak. Dit brak zijn hart. “Iedereen zei dat ik geen wereldkampioen kon worden, en ik heb hun bewezen dat ze het fout hadden. Nu moest ik hen bewijzen dat ze ‘t weer fout hadden toen het over mijn speech ging.” Hij spreekt nu regelmatig als motivator en is comfortabel geworden met spreken. Hij heeft zijn spraakproblemen geaccepteerd: “Mijn spraak zal nooit perfect zijn, omdat ik niet perfect hoor.”

ferrigno

Ferrigno wint Mr.Universe. Bron: http://www.getbig.com

Omgaan met een handicap

In People zegt hij: “Lange tijd moest ik dealen met het label “domme bodybuilder”, vooral toen ik in de showbusiness terecht kwam en daarmee de aandacht trok.. Als ze niet dachten dat ik stom was, dan dachten ze dat ik van een ander land. was. Het heeft tijd nodig om te leren omgaan met een handicap. Er zijn ups en downs, maar je mag nooit een quitter zijn. Ik geloof in de stelregel dat je alleen uit het leven kan krijgen wat je er instopt. Ik vond de moed om te volharden, omdat ik niet geloof in verliezen. Ik ben een overlever, en ik houd van uitdagingen. Ik zeg altijd ja of nee, nooit misschien. Hoop bestaat voor mij niet.
I either do it, or I don’t do it; I don’t hope to do it.” 

Geloof in eigen kunnen

“Het is een strijd geweest in mijn leven om te compenseren voor mijn gehoorverlies. Maar als ik iets heb geleerd in mijn leven is het: in welke situatie je ook zit, je kan alles bereiken wat je wilt als je maar gelooft in jezelf. Je kan altijd wat veranderen.”, zegt Louie tegen MyHero.com. In 1977 kreeg hij een rol in de tv-serie The Incredible Hulk“Alles dat ik ooit wilde bereiken kwam uit op het moment dat ze me in de groene body make-up zetten voor mijn rol als De Hulk.”

ferrignohulk

Ferrigno in The Incredible Hulk. Bron: http://puppsfreestuff.com

 

[VIDEO] Trainen met Raymond

Op de achterkant van zijn tanktop staat “Cardio Sucks”, op de voorkant “Train Eat Sleep Repeat”. Raymond Koehler heeft een indrukwekkend lichaam: enorme schouders, een brede rug, grote quadriceps en goed gevormde kuiten. Via het bodybuildingtopic op FOK leerde ik hem kennen. Hij is daar één van de mensen die echt verstand heeft van krachttraining en altijd bereid is om je vragen te beantwoorden. Toen Raymond begon (5,5 jaar geleden) woog hij 68 kilo. Inmiddels weegt hij 114 kilo (bij een lengte van 1 meter 83) waarvan het grootste deel spiermassa is. Ik trainde met hem mee, en mocht hem filmen en interviewen.

 

Voedingsschema
Raymond eet op trainingsdagen 5500 kcal. De verdeling is 55% koolhydraten, 25% vetten en 20% eiwitten.

 

150gram brinta,8 eieren,liter volle melk

200 gram bruine rijst, 100 gram groente, 200gram kipfilet, liter volle melk (in 2 delen)

4 bananen, 2 appels, handje amandelen

-Training-

150 gram vitargo (snelle koolhydraten), whey shake

200 gram bruine rijst, 100 gram groente, 150 gram biefstuk, liter volle melk, 500gram kwark

Weight gainer

Hij neemt daarnaast ook een aantal supplementen: multivitamine, vitamine D, Omega369 (wat in vis zit), zma en creatine.

 

Rust
Raymond slaapt per dag 10 uur. Deze slaap heeft hij hard nodig met 5 dagen trainen per week.

 

Trainingsschema
Raymond Koehler is een bodybuilder. Dat betekent dat hij op een andere manier traint dan powerlifters. Zo doet hij bijvoorbeeld veel meer oefeningen, en een hoger aantal herhalingen dan de meeste powerlifters doen.

Hij doet al zijn oefeningen in vier setjes (rust tussen elke set) van acht herhalingen. Hieronder het schema, als je op de link klikt zie je de uitvoering van de oefening op exrx.net.

Dag 1 – Push:

Bench press of met olybar of met dumbbells ( wissel ik tussen wekelijks)
Incline bench press ( of oly of met dumbbells)
Cable flyes
Skull crushers
Tricep rope
Tricep kick back

Dag 2 – Leg1:
Squat
Leggpress
Leg extension
Calfs

Dag 3 – Shoulders:
Dumbbell overhead press
Side raises
Face pulls
Rear cable flyes of liggende flyes met platen
Front raises met platen of met kabels
Military press
Shrugs

Dag 4- Leg2:
Deadlift
Walking lunges met bar
Calfs
Leg curl

Dag 5 -Pull:
Latt pull down
Seated rows
Pull ups
Ez bar curls
Seated dumbbell curls
Hammer curls

 

 

Sterk als een mier: Richard Hawthorne

Richard Hawthorne, powerlifter uit Mississippi, kan vijf keer zijn eigen lichaamsgewicht tillen. Zijn bijnaam is The Ant, net als een mier tilt hij meerdere malen zijn eigen lichaamsgewicht, en op het eerste gezicht ziet hij er niet zó sterk uit. Hij weegt slechts 59 kilogram en is 1 meter 60 lang.

In onderstaand filmpje @2:00 zie je zijn deadlift record van 290 kilogram:

“Meeste lifters zijn teveel bezig met hun ego”

Het geheim van de deadlift van Richard Hawthorne? Op een AMA (ask me anything) op Reddit zegt hij er dit over: “Ik geloof dat alles gaat om de techniek waarmee je de deadlift uitvoert. Het behouden en leren van een goede techniek is een proces dat altijd doorgaat, op welk niveau dan ook. Ik ben een deadliftmachine, herhaling na herhaling is de enige juiste manier om sterk te worden met deadliften. Ik kom dan ook niet in de buurt van het maximale dat ik in één herhaling kan deadliften tijdens mijn trainingen, maar doe meerdere herhalingen op lager gewicht. Teveel lifters zitten vast in hun eigen ego trips, waarin ze altijd maar het zwaarst van iedereen willen liften.”

Foto bij uitleg deadlift door Richard Hawtorne (Bron: www.lift.net)

Richard Hawthorne (Bron: http://www.lift.net)

Minder gewicht, meer herhalingen

Om te illustreren waarom hij niet elke week het zwaarste van het zwaarste deadlift vertelt hij de volgende anekdote: “Ik zei altijd tegen de powerlifters in mijn team dat ze minder gewicht moesten deadliften dan ze aankonden. Ze raakten pissed off en als ik me omdraaide liften ze zwaarder. Ik heb ze een tijdje laten doen wat ze wilden. Zij zijn vele malen zwaarder en groter dan ik, en behoorlijk sterk. Zo trainden we een paar maanden.

Zij tilden zwaar op de training en hadden problemen met hun techniek. Ik trainde licht. Ze vroegen zich af waarom ik meer herhalingen kon doen op 225+ kilogram dan zij, terwijl zij met één herhaling maar net iets meer konden liften dan ik. Dit komt doordat komt door het simpele feit dat mijn core veel sterker is dan alle powerlifters in de wereld (in elke gewichtsklasse), en dan heb ik het niet over buikspieren.. Toen mijn jongens mijn concept van trainen begrepen, het trainen van je core door veel herhalingen te doen, zijn hun deadlifts extreem omhoog gegaan.”

core-muscles

Core (romp): het sterkste lichaamsdeel van The Ant . Bron: http://iceskatingresources.org.

De core is het belangrijkste onderdeel van je lichaam

“Een sterke core is essentieel voor een goede techniek, en voor een goede techniek is onmogelijk zonder sterke core. Als een poging tot een persoonlijk record faalt, dan komt dit altijd doordat je core het begeeft. Je benen zijn sterk genoeg om de deadlift te voltooien, maar het laatste stuk van de deadlift (de lock out) lukt niet. Dus wat begeeft het? Je core. Het is het belangrijkste deel van je lichaam voor powerliften. Begrijp me niet verkeerd, ook mijn techniek faalt bij een zeker aantal herhalingen op hoog gewicht, maar het is zeldzaam.”

Opeens valt alles op zijn plaats

Voordat Richard Hawthorne aan een deadlift begint gaat er van alles door zijn hoofd. Pijn, angst, teleurstelling, twijfel. “Voor ik begin is er totale chaos. En dan opeens valt alles op zijn plaats. Total peace. Schenen recht voor de bar, benen op een hoek van 120 graden, hoofd omhoog, borst vooruit, rug recht. Het is alsof ik het niet meer zelf ben, alsof ik wegga en er iemand anders in mijn plaats komt. Ik pak de stang vast, trek aan de stang, duw mijn voeten door de grond, leun naar achter tot de bar krom trekt. Dan kom ik omhoog, mijn voeten exploderen door de grond tot ik op kniehoogte ben en daarna duw ik mijn heupen richting de stang.  Pas als ik klaar ben, open ik mijn ogen en keer ik terug in mijn lichaam.”

Deadliften als Richard Hawthorne?
Van wie kan je beter tips krijgen dan een powerlifter die maar liefst vijf keer zijn eigen lichaamsgewicht kan deadliften? Niemand. En het mooie is: hij heeft een prachtige tutorial gemaakt voor deadliften. Dus heb je moeite met je techniek, kijk onderstaande video.

 

Meer over Richard Hawthorne: AMA Reddit. 

De bron van dit artikel is een AMA (Ask Me Anything) op Reddit.com. Lees de hele AMA hier: AMA Richard Hawthorne.