Video

3Onderzoekt: Sporten en Spuiten

“Als journalist kun je ook zonder tanden naar huis gaan”, zegt een bodybuilder op de Enercup tegen journalist Danny Ghosen. Dit fragment komt uit 3 Onderzoekt: Sporten en Spuiten. Hierin nemen Johan Eikelboom en Danny Ghosen een kijkje in de bodybuildingwereld. “Terwijl Danny nog met zijn mond vol tanden staat, is Johan begonnen aan een pijnlijke en afmattende opdracht, in 10 weken zo groot en breed mogelijk worden zonder anabolen te gebruiken, hoe lang houdt hij dat vol”, kondigt de presentatrice aan in het begin van het programma. In het volgende fragment hoor je Johan kreunen dat hij wel zestien pillen per dag slikt.

Bekijk de hele aflevering – 3 Onderzoekt: Sporten en Spuiten

Uiteraard houdt Johan dit bijna niet vol. In tien weken zo groot en sterk mogelijk worden, is een opdracht die met anabolen een stuk makkelijker gaat dan zonder. Na een aantal weken hoor je hem dan ook verzuchten dat hij het wel erg zwaar vindt, en wel snapt dat bodybuilders anabolen gebruiken.

sportenspuiten

Dany Ghosen irriteert bodybuilder op FlexCup met vragen over anabolen

Het is jammer dat de documentaire op twee gedachten hinkt: enerzijds wil het de toewijding laten zien die krachtsporters hebben, anderzijds focust het zich op ‘t gebruik van anabolen. Dit zijn twee verschillende dingen: iemand die groot en sterk wilt worden, gebruikt niet perse anabolen. Voor veel mensen is krachtsport vooral: steeds progressie maken, grenzen verleggen, zien wat de natuurlijke potentie is van jouw lichaam. Het gaat hen niet om de eindbestemming, maar om de reis er naar toe. De reis is het eten, het slapen, het trainen zelf: het doel is ondergeschikt en vaak ook niet gedefinieerd als “de grootste bodybuilder van de wereld” of een lichaam als van Arnold Schwarzenegger. Bovendien is er zelden sprake van een bepaalde termijn waarin dat doel behaalt moet worden, zoals de tien weken van Johan Eikelboom.

fernando

De 19-jarige Fernando, die al op jonge leeftijd steroïden gebruikt

3Onderzoekt heeft goed zijn best gedaan om diegenen te vinden die de krachtsport in een kwaad daglicht stellen. Jongens die op jonge leeftijd anabolen gebruiken omdat ze gefixeerd zijn op een doel in plaats van de voldoening die de reis geeft (zoals Fernando van 19, die de grootste bodybuilder ter wereld wilt worden). En agressieve types als de bodybuilder die Danny Ghosen bedreigt (een bedreiging die overigens wel uitgelokt of in scène gezet lijkt). Helemaal zonde is het bezoek aan de moeder van een jongen die overleden zou zijn door het gebruik van steroïden, terwijl dit waarschijnlijk een hele andere oorzaak heeft (bijvoorbeeld een combinatie met het gebruik van drugs). Een gemiste kans om een serieuze documentaire te maken over het gebruik van steroïden.

JohanEikelboom4702

Het resultaat dat Johan behaald is erg goed, maar op zijn beginfoto is te zien dat zijn vetpercentage daar hoog was, maar daaronder waarschijnlijk al spiermassa zat. Het geeft een verkeerd beeld wat mogelijk is in 10 weken. Het is mooi dat 3Onderzoekt de toewijding laat zien die nodig is om iets te bereiken in krachtsport. Maar het is jammer dat dat binnen tien weken moet, en dat er niet bij wordt uitgelegd dat Johan Eikelboom al een zekere basis had. Als mensen hierdoor al beginnen met trainen zullen ze waarschijnlijk snel gedemotiveerd raken. Desondanks, respect voor het resultaat!

Vijf films die je moet zien

1. Power Unlimited

Dit is dé powerlifting documentaire. Over toewijding, opoffering en passie. En de geschiedenis van het powerliften komt aan bod. Dit moet je zien!

2. I want to look like that guy

Leuke documentaire als je net begint. Het neemt als startpunt de fitness modellen in de magazines, en laat vervolgens zien wat je realistisch gezien in een jaar kan bereiken. En wat je daarvoor moet doen (en laten). Enige minpunt is dat er redelijk veel nadruk wordt gelegd op het gebruik van allerlei suppelmenten die in my opninon niet persé nodig zijn.

3. Kai Greene – A Day In The Life.

Je ziet een dag uit het leven van professionele bodybuilder Kai Greene (nr.2 Mr Olympia 2014). Kai heeft een enorme toewijding en spreekt inspirerend over voeding, training en vooral mindset.

4. Pumping Iron

Tsja, deze moet je gezien hebben.. Een echte klassieker in de bodybuilding wereld. De film ook die bodybuilding en met name Arnold Schwarzenegger bekend heeft gemaakt. Helaas geen volledige versie te vinden op YouTube, wel een trailer.

5. Anmial Cage – 2013

Bruut! Over The Cage, een event waarin de sterkste powerlifters uit de Verenigde Staten liften in een kooi met publiek eromheen en andere sterke powerlifters die hen aanmoedigen. Met één van mijn helden: Richard Hawthorne (lees ook mijn post over hem).

 

 

[VIDEO] Trainen met Raymond

Op de achterkant van zijn tanktop staat “Cardio Sucks”, op de voorkant “Train Eat Sleep Repeat”. Raymond Koehler heeft een indrukwekkend lichaam: enorme schouders, een brede rug, grote quadriceps en goed gevormde kuiten. Via het bodybuildingtopic op FOK leerde ik hem kennen. Hij is daar één van de mensen die echt verstand heeft van krachttraining en altijd bereid is om je vragen te beantwoorden. Toen Raymond begon (5,5 jaar geleden) woog hij 68 kilo. Inmiddels weegt hij 114 kilo (bij een lengte van 1 meter 83) waarvan het grootste deel spiermassa is. Ik trainde met hem mee, en mocht hem filmen en interviewen.

 

Voedingsschema
Raymond eet op trainingsdagen 5500 kcal. De verdeling is 55% koolhydraten, 25% vetten en 20% eiwitten.

 

150gram brinta,8 eieren,liter volle melk

200 gram bruine rijst, 100 gram groente, 200gram kipfilet, liter volle melk (in 2 delen)

4 bananen, 2 appels, handje amandelen

-Training-

150 gram vitargo (snelle koolhydraten), whey shake

200 gram bruine rijst, 100 gram groente, 150 gram biefstuk, liter volle melk, 500gram kwark

Weight gainer

Hij neemt daarnaast ook een aantal supplementen: multivitamine, vitamine D, Omega369 (wat in vis zit), zma en creatine.

 

Rust
Raymond slaapt per dag 10 uur. Deze slaap heeft hij hard nodig met 5 dagen trainen per week.

 

Trainingsschema
Raymond Koehler is een bodybuilder. Dat betekent dat hij op een andere manier traint dan powerlifters. Zo doet hij bijvoorbeeld veel meer oefeningen, en een hoger aantal herhalingen dan de meeste powerlifters doen.

Hij doet al zijn oefeningen in vier setjes (rust tussen elke set) van acht herhalingen. Hieronder het schema, als je op de link klikt zie je de uitvoering van de oefening op exrx.net.

Dag 1 – Push:

Bench press of met olybar of met dumbbells ( wissel ik tussen wekelijks)
Incline bench press ( of oly of met dumbbells)
Cable flyes
Skull crushers
Tricep rope
Tricep kick back

Dag 2 – Leg1:
Squat
Leggpress
Leg extension
Calfs

Dag 3 – Shoulders:
Dumbbell overhead press
Side raises
Face pulls
Rear cable flyes of liggende flyes met platen
Front raises met platen of met kabels
Military press
Shrugs

Dag 4- Leg2:
Deadlift
Walking lunges met bar
Calfs
Leg curl

Dag 5 -Pull:
Latt pull down
Seated rows
Pull ups
Ez bar curls
Seated dumbbell curls
Hammer curls

 

 

Inspiratie op YouTube: visie, training en voeding.

Op internet is gigantisch veel te vinden over fitness en krachtsport. Je kan er een hoop over lezen, maar wat je ook kan doen is filmpjes bekijken. Maar waar moet je kijken? Zoek op YoutTube alleen al op powerlifting en je krijgt 600.000 resultaten. Omdat niet iedereen graag het wiel zelf uitvindt, hier een paar tips voor YouTube channels over krachtsport waar je veel van kan leren. Geen lijstje, geen ranking: deze channels zijn allemaal de moeite waard om even te bekijken.

 

Candito HQ Training

Jonnie Candito is niet de allersterkste powerlifter. Hij heeft geen wereldrecords verbroken, en ook nog geen noemenswaardige wedstrijden gewonnen. Hij ziet ‘r uit als een gewone Amerikaanse jongen. Maar: hij is zeer dedicated! In zijn filmpjes legt hij uit hoe oefeningen moeten, vertelt hij hoe z’n huidige trainingsprogramma eruit ziet en vooral: vertelt hij over zijn visie op powerlifting en de afwegingen die hij maakt. Een echte denker. In het onderstaande filmpje legt hij uit waarom hij kiest voor powerlifting en niet voor bijvoorbeeld bodybuilding: waarom hij kiest voor kracht en niet voor uiterlijke esthetiek. De korte samenvatting: in powerliften is objectief te zien dat je progressie maakt, je kunt immers meer gewicht dan de vorige keer pakken. Waar het uiteindelijk omdraait is motivatie, en het is voor een ieder om zelf te bepalen waar hij op de lange termijn gelukkig van wordt: bodybuilden of powerlifting.

 

Elliott Hulse (strengthcamp

Geen powerlifter, maar een zogenaamde strongman. Strongman is een sport waarbij de deelnemers allerlei soorten krachtoefening moeten doen, niet alleen met barbells, maar ook met zware boomstammen, stenen, etc. Maar deze trainen ook veel op de powerliftoefeningen. Elliott Hulse organiseert open gyms. Hij heeft zelf een garage ingericht als sportschool, en hier nodigt hij dan zijn volgers uit. Vervolgens helpt hij ze bij techniek van de oefeningen en laat ze wedstrijden tegen elkaar doen. Daarnaast zie je zijn eigen trainingen voorbijkomen, en verteld ook hij een hele hoop over zijn visie op het leven (soms een beetje gek) en krachttraining. De toewijding druipt er ook hier vanaf!

In dit filmpje legt hij uit hoe je jezelf altijd maar moet uitdagen, hoe moeilijk en zwaar iets ook lijkt. Dit gaat niet alleen over training, maar ook over het leven. Become the strongest of yourself!

George Leeman 

Verschikkelijk sterk. Groot als een beer. Dat is George Leeman. Hij begon met trainen omdat hij gepest werd, en trainde tot het randje en eroverheen, omdat hij zichzelf zo erg haatte. Hij hield van het powerliften omdat hij hier zelf de totale controle had en al zijn haat en boosheid in trainen kwijt kon. Doordat hij sterk werd vergrootte zijn zelfvertrouwen. Hij is pas 22 jaar, maar lift nu al bizarre gewichten: 227 kg bench press, 318 kg squat en 411 kilogram deadlift. Hij heeft een paar video’s waarin hij praat, maar indrukwekkend zijn de video’s van zijn deadlifts. Het volgende verhaal gaat over zijn vader, aan het eind doet hij de deadlift van 411 kilogram.

 

Michael Kory

Weer géén powerlifter, maar een bodybuilder. Hij laat vooral zien hoe zijn lifestyle eruit ziet. Hij maakt video’s van zijn trainingen, zeker interessant om te zien als je net begonnen bent en nog zoekende bent voor welke sport je wilt gaan: powerlifting of bodybuilding. Daarnaast besteedt hij veel aandacht aan voeding, veel meer dan andere channels. Hij laat recepten zien, doet boodschappen of laat zien wat hij een hele dag eet. In het onderstaande filmpje laat hij waarin hij uitlegt hoe je berekent hoeveel calorieeen je nodig hebt.